上一周觉得时间非常不够用，想要做的事情有好多好多，但是每天的时间只有这么一点，于是就想压缩自己的睡眠时间，结果因为睡眠时间太短，并且每天脑力和体力消耗很大，身体就变得很虚弱，还去校医院开了一些帮助睡眠的药。最后的结果就是发现，压缩什么也不能压缩休息的时间。
很早之前就被安利过这本书了，封面上的副标题也十分吸引我：
用更科学的睡眠方案，优化你的人生效率。
借此正好提取一下这本书里面的干货，看看能不能对我的睡眠有一些帮助。
1. 为什么需要睡眠？
大脑能在人体睡眠时清除体内毒素，无法获得充足睡眠有可能会引发一些列神经系统疾病，包括阿尔兹海默病。
2. 昼夜节律
遵循昼夜节律让我们的睡眠更加高效。
昼夜节律就是到了某个特定时间段我们会自然而然的想做什么。身体在晚上 9 点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠的冲动，凌晨 1-2 点的时候睡的最深。
从清晨醒来那一刻起，我们会有三个睡眠需求高峰：下午 1-3点、傍晚 5-7、以及晚上 11 点以后。
3. 睡眠误区
不同的人，或者同一个人在人生的不同阶段，所需要的睡眠时间都是不一样的，并不是成年人必须要保证 8 个小时的睡眠时间。大部分 14-17 岁的青少年要睡 8-10 个小时，成年人只需要 7-9 小时就够了。真正对我们有影响的，并非睡眠不足，而是心理上的 8 小时负担。
4. 睡眠周期
睡的好，起决定作用的是 90 分钟的完整睡眠周期，并非越长越好。
一个完整睡眠周期是 90 分钟，包括：打瞌睡、浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠四个过程。要想获得充沛的体力，保证完整的睡眠周期就行了，大部分成年人需要 4-5 个睡眠周期就够了，也就是 6-7.5 小时。
如果因为一些事情错过了一个时间周期，正确的做法是等到下一个时间周期再入睡。
5. 午间小憩
日间小睡是科学而合理的，一般来说，下午的 1-3 点，由于昼夜节律引发的睡眠冲动，人的睡眠需求会比较强烈，特别是工作太忙，或者晚上休息的不好的时候，午睡是非常必要的。有条件的话，可以睡 30 分钟，这会非常有效修复我们的精力，这个过程作者称作可控睡眠修复期。
6. 周末休息
周末也不要轻易的改变生物钟（起床时间），保持睡眠周期让你更有活力。很多人都有周末补觉的想法，这时可以还按原来的时间起床，洗漱吃个早饭之后再回去补觉。
7. 失眠
失眠就是因为想的太多，这个时候把当前经历过、关心的事情写下来，这样，上床睡觉的时候就知道自己已经处理了目前的所有问题，可以没有负担的休息了。
8. 睡姿
采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量。
身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧（惯用右手，躺左边，惯用左手躺右边），双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让你更有安全感，同时也能够改善打鼾的情况。
9. 睡前准备
模拟自然环境，让卧室更暗，模拟从光亮到昏暗的过程，关掉有干扰的蓝光电子设备。
10. 醒来之后
用自然光唤醒，不要马上起床，也不要马上看手机，将节奏放慢，开启不慌不忙的一天。